Especial ADOLESCENTES

Bons hábitos de sono 

Dormir é fundamental para a manutenção do humor e da energia corporal. De acordo com a sua qualidade, Influencia positiva ou negativamente o desempenho escolar.

Os adolescentes vão naturalmente para a cama mais tarde do que as crianças mais novas. No entanto, o deitar cedo e os hábitos regulares continuam a ser importantes.

- Procure incutir no seu filho adolescente a ideia da importância do sono e a necessidade de dormir pelo menos oito horas nas noites dos dias de semana.

- Procure que haja uma redução no consumo de cafeína (nas bebidas à base de cola, bem como no café).

- Incentive a prática de exercício físico regular – 20 minutos 3 vezes por semana ajudarão.

- Chame-lhe a atenção para que comer demasiado ou muito pouco perto da hora de se ir para a cama – ficando com o estomago demasiado cheio ou vazio, pode dificultar adormecer ou causar desconforto ao longo da noite.

- Ajude a sua filha a adquirir uma rotina para se ir deitar. Sugira-lhe que fazer as mesmas coisas pela mesma ordem antes de ir dormir pode ser uma ajuda.

- Certifique-se de que há um bom ambiente para dormir. Quarto fresco, sossegado, seguro e confortável. A cama deve ser confortável e se existir essa possibilidade ao escolher a cama, permita que seja o seu filho a dar a opinião.  

- Se possível não devem existir no local de dormir, televisões ou computadores. Deve optar-se por fibras naturais, investir em cortinados opacos para mantar o quarto escuro e estabelecer hábitos regulares no que se refere à hora de deitar e de levantar e respeitá-las rigorosamente.